De av er som varit här och kikat de senaste 10 dagarna har då inte fått mycket för besväret! Jag har helt enkelt inte haft lust att blogga. Ingen inspiration, knappt funnits något att skriva om.
Nu är jag dock tillbaka. Skall försöka dra igång lite träningsinspiration här nu, för det är något jag faktiskt HAR gjort under min bloggfrånvaro! Jag hakade på missXL:s utmaning om 30 minuters fysisk aktivitet om dagen och här har ni resultatet:

Måndag: 150 minuter (Gym 120 min, prom. 30 min)
Tisdag: 60 minuter (Prom. 30 min, Cykel 30 min)
Onsdag: 150 minuter (Gym 120 min, prom. 30 min)
Torsdag: 40 minuter (Cykel 30 min, prom. 10 min)
Fredag: 120 minuter (Bodytoning 60 min, cykel 30 min, prom. 30 min)
Lördag: 30 minuter (Prom. 30 min.)
Söndag: 30 minuter (Prom. 30 min.)

Totalt: 580 minuter.

Så ur träningssynpunkt blev veckan en riktig höjdare! Skall iväg och köra BodyPump 11:30 idag, satsar på en lika bra vecka som föregående! Jag skulle sannerligen behöva det...

/ Carro - Med stil och en härlig träningsvecka i ryggen

Jag är ju som bekant inget större fan av Blondinbella men hon har sina stunder. Som idag, när hon tydligt talar om att fett mättar mer än kolhydrater och att man därför inte behöver äta lika mycket. Hon går ju på någon typ av Low carb-diet.

Det stämmer att fett mättar längre och att det därför är bättre för blodsockret och att det i sig leder till att man tenderar att småäta mindre men man bör vara försiktig med den sortens uttalande också.
Rätt sorts fett i större mängder är nog snarare vad jag skulle säga. Transfetter är att undvika!

Egentligen bör man alltid konsultera läkare innan man helt vänder i sin kosthållning. Kolesterol och dylikt är inte att leka med.

/ Carro - Med stil och rätt fett i magen

Jag har aldrig varit den som äter gröt på morgonen. Eller jo, när jag var liten åt jag all slags gröt i tid och otid men det växte jag ifrån. Idag är det bara risgryn och mannagryn som slinker ner, havregrynen är bannlyst (förutom kanske Sunshines special).
Hur som helst är det inte jag som varit försökskaninen i det här experimentet, utan T.

Vår kostrådgivare gav oss ett tips på supernyttig gröt som man skulle kunna prova på.

Det man gör är att man blandar hälften HELT Bovete och hälften Hirs till gröt.


Bry er inte om ägg-gubben, han är alltid sur!

Recept på supergröten:

* Ta lika delar Bovete och Hirs.
* Skölj i kokande vatten.
* Koka upp nytt vatten (dosera efter instruktioner, jag tog ca 7,5 dl vatten till 1 dl av vardera torrvara) i en kastrull.
* Tillsätt torrvarorna och lite salt.
* Koka på låg värme i ca 20 minuter.
* Ta av kastrullen från plattan och låt eftersvälla ca 15 minuter.

Ät med sylt (Önos 100% Bär eller St. Dalfours).

Denna gröt blev inte bara godkänd av min extremt kräsna sambo, utan tilldelades till och med toppbetyg! Det skall även tilläggas att jag själv också provsmakat och godkänt denna supergröt.
Den anses alltså vara god.
God OCH Nyttig.

Ni kanske undrar vad som är nyttigt med den och jag ska förklara lite kort.
Bovete är inget sädesslag men har liknande egenskaper, det är egentligen en ört. Varför det är så bra är för att det är rikt på mineraler, mycket lättsmält samt har väldigt lågt GI, så du håller dig mätt väldigt länge och får en långsam, fin blodsockerkurva. Om man då blandar detta med Hirs som är ett av våra äldsta sädesslag, också det mycket rikt på mineraler får man upp blodsockerkurvan aningens då Bovetet är en så extremt långsam kolhydrat.

Prova och tala om vad ni tyckte!

/ Carro - Med stil och supergröt

Fick ett superbra tips på mellanmål av vår kostrådgivare; knäckebröd med jordnötssmör och skivad banan.

Jordnötssmöret ovan är som ni ser ekologiskt. Utan tillsatser, utan socker.

Prova! Det är jättegott och hälsosamt. Visst, det innehåller väldigt mycket Omega6 fettsyror så ni behöver äta lite Omega3 för att väga upp det men det åtgärdas ju lätt genom att äta lite fisk i veckan!

Detta är ett perfekt mellanmål, två sådana här mackor. Om man vill ha lite extra sötma, tar man bara en aningens mer mogen banan!

/ Carro - Med stil och nytt mellanmål

Likt Annas stuprörsjeans, hänger höstens jeans-inköp i garderoben och hånar mig varje gång jag sticker in så mycket som ett finger.

Därför har jag nu knapprat i mig en morot, skall trycka ner ett ägg och ett glas vatten, sen ut på promenad + hoppa hopprep.
Skratta ni. Men hopprep råkar vara ett av de mest effektiva redskapen för konditionsträning.

Alltså hopprep ála Rocky. Och sen stocklyftning (okej, hantlar).
Sug på den, fläsket!

/ Carro - Med stil och en slående likhet med Rocky

Nu kommer äntligen ett inlägg till om hur kroppen fungerar, så som jag fått det förklarat för mig på kursen jag går.
I det här inlägget kommer jag att gå in närmare på det jag skrev om i socker-inlägget och ge er mer kunskaper om fettförbränningen.

Normal kroppsfettnivå:

Kvinnor: 20-30%
Män: 10-20%

Det anses inte hälsosamt att ha en högre procent än ovanstående men heller inte under. Som vi säger i Sverige; lagom är bäst.

För givetvis behövs även fettet, så här gör det nytta:

* Upptag av fettlösliga vitaminer (A, D, E, K)
* Produktion av könshormoner
* Produktion av gallsyror (krävs för fettupptag från tarmen)
* Krävs för cellens optimala funktion samt ingår i cellmembranen (väggarna)
* Värmeisolerande
* Stötdämpande för skelett och inre organ
- Hämtat från nutrioutlet

Dock får vi i oss väldigt mycket fett idag och även mycket kolhydrater och socker som lagras i våra fettdepåer. Därför tänkte jag förklara lite mer ingående om hur fettförbränningen fungerar.
Jag skall försöka att inte upprepa det som sagts i mitt tidigare inlägg, alltför mycket, så ni som inte läst det, rekommenderas att läsa det först!

När maten man ätit, brytits ner, transporteras alla näringsämnen runt i kroppen via blodet.

Allt socker blir till glukos i blodet (blodsocker) och detta har Insulinet som uppgift att hålla i shack.
Insulin är ett hormoniellt protein och när det kommer ut i blodet, arbetar det för att skicka all glukos till de delar av kroppen där det behövs som energi. Behövs ingen energi i muskler eller organ, lagras det istället i fettdepåerna.

Om den mat man ätit varit bra, dvs full av fibrer och mindre socker och kolhydrater, försvinner insulinet när det gjort sitt jobb och Glukagonet kan börja göra sitt jobb.
Glukagonet är ett nedbrytande hormon som bryter ner fettet så att kroppen kan använda det som energi.
Det är precis detta vi vill ska hända, om vi vill uppnå en bra fettförbränning, men Glukagonet kan inte jobba om det finns för mycket insulin i blodet. Därför är det önskvärt att alltid äta regelbundet och då mycket fibrer och ytterst lite socker.
Vi förbränner även fett under natten, främst är det levern som då behöver energi, men om vi har mycket insulin i blodet då vi somnar, kan inte Glukagonet jobba och fettförbränningen uteblir.
Följden blir att vi vaknar vrålhungriga.

Det talas ofta om att man blir tjock av stress och svält men få vet varför. Jag skall försöka förklara.
Om vi utsätts för stress, hård träning, svält, dålig sömn eller högt blodsocker under en längre tid sätter ett annat nedbrytande hormon in; Kortisol.
Det finns alltid i en viss mängd i kroppen och är livsviktigt, men kan leda till psykiska sjukdomar vid för hög nivå.
När man tillfälligt får en högre nivå av Kortisol i kroppen, till följd av någon utav ovan nämnda tillstånd, förhindras Glukagonet från att göra sitt jobb. Dvs. ingen fettförbränning. Kortisol stannar dessutom kvar i kroppen längre än de övriga två nämnda hormonerna.

Jag tänkte även förklara varför män har lättare för att bränna fett än vi kvinnor.
Den enkla förklaringen är faktiskt att de har mer muskelmassa och även har lättare för att bygga mer.
Muskler behöver nämligen mycket energi, så mer muskler ger mer fettförbränning.
Lågintenstiv träning som att gå, bränner fett.
Högintensiv träning, som löpning, bränner främst kolhydrater men fler kalorier.

Kort sammanfattning

Mål: Att fettet skall släppas ut i blodomloppet och att vi även skall förbränna fett under natten.

Medel:
* Mindre insulin i kroppen genom att äta regelbundet. Mycket fibrer, mindre socker.
→ Glukagonet kan börja frigöra fett ur fettdepåerna
→ Vi använder fett som energi (fettförbränning)
* Äta fiberrikt även under kvällen men i mindre mängder. Ge matsmältningen någon timme innan ni somnar.
→ Mindre insulin i blodet
→ Glukagonet kan frigöra fett även på natten för att förse bl.a. levern med energi
* Fysisk aktivitet
→ Högre förbränning

Fettförbränningen dämpas av:

* Svält (Banting)
* Stress
* Högt blodsocker (snabba kolhydrater, socker)
* Dålig sömn
* Hård och intensiv träning under en längre tid

Hoppas att detta var till någon hjälp!

/ Carro - Med stil och kostråd

Tog med T på en kostrådgivningskurs igår. Det var första tillfället av tio. Vi kommer att lära oss hur, vad och varför man skall äta. Skulle nog vara nyttigt för alla att gå. Jag tyckte i alla fall att det var väldigt inspirerande.
Som tur vad, tyckte T likadant, så nu kanske han får lite bättre ordning på sin mat.

Ska väl ta och dela med mig lite av det jag fick veta också!

Några knep

• Ät frukost, lunch och middag med något mellanmål emellan varje mål.
  Exempelvis en frukt, en liten smörgås, en morot etc.

• Ät mer på förmiddagen än på eftermiddagen.

• Behöver inte innebära att äta mindre totalt under en dag utan att förlägga intaget av mer föda under förmiddagen. Då har man nämligen mer tid på sig att förbränna den och man blir heller inte lika hungrig på eftermiddagen.

• Om du äter något onyttigt; ät fibrer till!
  Ta en frukt eller grönsak till den där kakbiten, gräddklicken etc. Fibrer "sköljer" nämligen ut en del utav fettet vilket leder till att allt inte hamnar i dina fettdepåer.

• Drick vatten! 1-2 liter om dagen.
  Vatten förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier och behövs för kroppens rening från gifter och slaggprodukter, för näringstillförseln och syretillförseln till cellerna m.m.

Sedan pratade hon en del om vad som räknas som övervikt och hur man räknar ut det osv.
Även lite om socker, det kommer ett annat inlägg om det!

/ Carro - Med stil och morötter i väskan

Läste en artikel i iForm för ett tag sedan, redaktionen hade testat 10 metoder för att bli av med celluliter.

Naturligtvis vann den där man gav testpersonen nytt kost- och motionsprogram, mycket effektivt och billigt.
Men något som jag fastnade för var Akupunktur.
Det hade samma effekt som kost- och motionsprogrammet men utan ansträngning och med den lilla detaljen att det kostade multum!

För att celluliterna skulle försvinna rekommenderades man att gå 2 ggr i veckan i 2 månader. För att de sedan skulle förbli borta skulle man först trappa ner till 1 gg i veckan, 1 gg varannan vecka och sedan även 1 gg var tredje vecka. Under 3-4 månader rekommenderades man underhållande behandling 1 gg var fjärde vecka.
Tänk då att ett klippkort med åtta behandlingar skulle gå på 2600 kr!
Dock gick testpersonen bara på ca 10 behandlingar och fick jättebra resultat.

Så om man har mycket pengar och lider av sina celluliter kan detta ändå vara ett bra alternativ.

/ Carro - Med stil utan celluliter (än så länge!)